আপনি পৃথিবীতে একটি সুন্দর নতুন শিশুকে স্বাগত জানিয়েছেন—অভিনন্দন! কিন্তু এখন আপনি কীভাবে আপনার নবজাতকের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি নিজের যত্ন নেবেন?

গর্ভাবস্থার কারণে আপনার ওজন বাড়তে পারে, কিন্তু এটি হারানো অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার আরও লক্ষ লক্ষ কাজ করতে হয়। যাইহোক, আবার আপনার প্রিয় পোশাকে ফিট করা অসম্ভব নয়! আপনার শরীরকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে এই ছয়টি সহায়ক টিপস এবং সম্পর্কিত অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন।

1. আপনি কি খাচ্ছেন তা ভাবুন

আপনার শরীর অনেক মধ্য দিয়ে গেছে, তাই এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে সঠিক খাওয়া অপরিহার্য। এছাড়াও, আপনাকে এখন আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে যে আপনি আর দু’জনের জন্য খাচ্ছেন না।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন এবং প্রচুর ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

কিছু স্বাস্থ্যকর প্রসবোত্তর রেসিপি ধারণার জন্য, বিনামূল্যে হোলিস্টিক অ্যাপ ডাউনলোড করুন। এই অ্যাপটি স্বাস্থ্যকর, সহজে রান্না করা খাবারের বিস্তৃত পরিসরের একটি দুর্দান্ত সম্পদ যা আপনার পুরো পরিবার উপভোগ করতে পারে।

আপনি প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার তৈরি করুন না কেন, হলিস্টিক অ্যাপটি সাধারণ রেসিপিগুলির সাথে পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করে। থাই রেড ফিশ কারি, টমেটো এবং লাল মসুর স্যুপ, এবং বিফ ফাজিটাস হল কিছু সুস্বাদু খাবার যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

2. আপনার লক্ষ্য সেট করুন

ওজন কমাতে এবং সুস্থ থাকার জন্য যেকোন ধরনের অনুপ্রেরণা পেতে হলে আপনাকে প্রথমে নিজের জন্য কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। এখন, অবাস্তব লক্ষ্য স্থির করবেন না যেগুলির কাছাকাছি যেতে আপনাকে সংগ্রাম করতে হবে। প্রথমে তাদের ছোট রাখুন, এবং আপনি যখন তাদের কাছে পৌঁছাবেন তখন আপনি একটি কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করবেন।

মনে রাখবেন: আপনি অন্য একজন মানুষের জন্ম দিয়েছেন, তাই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং নতুন অভ্যাস বজায় রাখতে যদি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় লাগে তবে নিজের উপর এতটা কঠিন হবেন না। Coach.me-এর মতো একটি গোল-ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করতে পারেন।

এই অ্যাপটি শুধুমাত্র একটি নতুন দক্ষতা শেখার জন্য বা আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য নয়; এটি আপনার সন্তানের পরবর্তী ওজন কমানোর যাত্রায়ও সাহায্য করবে।

দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ছাড়াও, যেমন জিমে যাওয়া, কাজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ আনা এবং উদ্দেশ্য নিয়ে খাওয়া, আপনি ব্যক্তিগত সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলিও সেট করতে পারেন।

3. আপনার ক্যালোরি নিরীক্ষণ

ক্যালোরি গণনা করার অ্যাপগুলি ব্যবহার করার অনেক সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে, আপনি যখন আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে তাকাচ্ছেন তখন সেগুলি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে। আপনি যদি নিজে থেকে ফলাফল দেখতে না পান, তাহলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ক্যালোরি কাউন্টার হতে পারে।

মাঝে মাঝে লগিং খাবার কতটা নিস্তেজ এবং সময়সাপেক্ষ হতে পারে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, কীভাবে MyFitnessPal-এর মতো একটি ক্যালোরি-গণনাকারী অ্যাপ আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে, ব্যায়ামকে উৎসাহিত করতে, অতিরিক্ত খাওয়া উন্মোচন করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন৷ কীভাবে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷ অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।

MyFitnessPal হল একটি আশ্চর্যজনক অ্যাপ যাতে স্তন্যপান করানো নতুন মায়েরা সহ প্রায় সকলের জন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তখন আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 450 থেকে 500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এই অ্যাপ্লিকেশানটি আপনাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্যালোরি হিসাবে লগ করতে দেয় যাতে আপনি এটিকে ঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনাকে যা করতে হবে তা হল অনুসন্ধান বারে “স্তন্যপান করানো” টাইপ করুন এবং আপনি বেশ কয়েকটি বিকল্প খুঁজে পাবেন। সেখান থেকে আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন এবং দিনে কত ক্যালোরি খেতে হবে।

4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে সঠিক খাবার এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে সর্বোত্তম উপায় হল কেবল চালিয়ে যাওয়া!

দুই সপ্তাহ আগে হোক বা ছয় মাস আগে, আপনার গর্ভাবস্থা শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রুটিনের একটি অংশ। আপনি কখন আবার ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন তা আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে। আপনি প্রস্তুত না হলে নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করবেন না।

আশেপাশের আশেপাশে দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে হালকা ব্যায়াম শুরু করুন এবং আপনি এমনকি আপনার শিশুকে স্ট্রলারে নিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি বিকল্প ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন কারণ আপনি জিমকে ঘৃণা করেন, একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম অ্যাপ বা অনলাইন ক্লাস কাজে আসবে।

আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন বা পরে করার জন্য ব্যায়াম খুঁজছেন কিনা, আপনি মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাপটি বিভিন্ন ধরনের প্রোগ্রাম অফার করে, যার মধ্যে ছয় সপ্তাহের প্রসবোত্তর বডি রিওয়াইন্ড প্রোগ্রাম সহ প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট যা আপনাকে সাত মিনিটের বেশি সময় নেয় না।

অ্যাপে উপলব্ধ প্রোগ্রামগুলি ছাড়াও, আপনি ওয়ার্কআউটগুলির অফুরন্ত নির্বাচনও দেখতে পারেন। যোগব্যায়াম এবং HIIT থেকে শুরু করে উন্নত অ্যাব ব্যায়াম পর্যন্ত, প্রত্যেকের জন্য একটি ওয়ার্কআউট রয়েছে।

5. ঘুমের সঠিক পরিমাণ পান

আপনি কি জানেন যে ঘুম ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে? আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি খারাপ খাবারের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও আপনি যখন বেবিসিটিং নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তখন সঠিক পরিমাণে ঘুম পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন বলে মনে হতে পারে, এটি অর্জনযোগ্য।